So schlafen Sie nachts schnell ein, wenn Sie nicht schlafen möchten: Tipps und Tricks

Längerer Schlafmangel, auch wenn die "Augen zusammenkleben", ist ein Problem, auf das jeder von uns gestoßen ist.

Daher ist die Frage ganz logisch: "Wie kann man schnell einschlafen?". Schlaflosigkeit sollte nicht immer ein Grund sein, zum Arzt zu gehen - manchmal ist es einfach notwendig, Ihr Gehirn so zu programmieren, dass es schnell einschlafen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, dem Gehirn das schnelle Schlafen beizubringen. Und sie sind alle sehr effektiv und helfen, in buchstäblich 1-5 Minuten einzuschlafen. Zuallererst müssen Sie sich von der Durchführung eines internen Dialogs verabschieden, auch wenn tagsüber etwas Außergewöhnliches passiert ist, über das Sie einfach nicht aufhören können nachzudenken.

Aber genau hier liegt die Essenz der meisten Methoden des schnellen Schlafs. Um schnell einzuschlafen, müssen Sie lediglich interne Streitigkeiten beenden. Zu diesem Zweck können Sie die folgenden Tipps verwenden, um das Problem zu beheben.

Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit um?

Schlafstörungen sind nicht nur die Ursache für schlechte Laune und Schläfrigkeit im Laufe des Tages. Eine anhaltende Schlaflosigkeit führt zu einer signifikanten Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands und kann auch zu ernsthaften Störungen der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems sowie des Gehirns führen. In Anbetracht dessen ist mit einer solchen Abweichung nicht nur zu kämpfen, sondern auch äußerst notwendig.

Um das Problem zu beheben, können Sie Drogen oder Volksheilmittel verwenden. Es gibt aber noch eine andere Alternative: Sie können einfach den Modus des Tages einstellen. Dieser Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist:

  • Schaffung angenehmer Schlaf- und Schlafbedingungen;
  • Auswahl an angenehmer, natürlicher Bettwäsche (Kunststoffe können gestochen und "durch den Strom gefegt" werden, unter solchen Bedingungen wird es auch bei großem Wunsch äußerst problematisch sein, einzuschlafen);
  • vor dem Schlafengehen angenehme, beruhigende und entspannende Musik hören;
  • Vermeiden von Kaffee, Tee und anderen Energiegetränken vor dem Schlafengehen;
  • den normalen Modus des Tages respektieren.

Sie sollten auch den Tagesschlaf aufgeben.

Schlafen Sie bequem

Schlafstörungen können durch ungünstige oder unangenehme Bedingungen für eine Person verursacht werden. Zuallererst ist es daher notwendig, genau auf den Raum zu achten, in dem er seine Schlafstunden verbringt.

Raumtemperatur

Die Temperatur sollte nicht zu niedrig oder zu hoch sein. Zugluft im Raum ist auszuschließen.

Die Luft

Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Mit abgestandener Luft, die mit unterschiedlichen Gerüchen gefüllt ist, wird es äußerst schwierig sein, einzuschlafen. Sie können die Duftlampe verwenden und das Schlafzimmer mit Aromen von Lavendel, Minze, Orange, Kamille oder Linde füllen.

Licht

Schwierigkeiten beim Einschlafen sind häufig auf zu helles Licht zurückzuführen. Im Dunkeln werden Hormone produziert, um den Schlaf zu fördern. Es ist daher besser, die Fenster vor dem Schlafengehen zu schließen oder eine spezielle Schlafmaske zu kaufen.

Lärm

Wenn Sie durch Lärm nicht einschlafen können, können die in der Apotheke erhältlichen Ohrstöpsel dieses Problem gut lösen. Eine gute Alternative ist leise, entspannende Musik, die sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.

Pose

Oft erschwert eine unbequeme Haltung das Schlafen. Legen Sie sich so bequem wie möglich hin. Tragen Sie lockere Schlafanzüge, um Bewegungen während des Schlafs zu vermeiden. Obwohl sich manche Menschen ohne Kleidung wohler fühlen.

Hygiene

Vergessen Sie nicht, die Bettwäsche regelmäßig zu wechseln. Mit Schweiß getränkte Laken und Kissen sind für einen schnellen Schlaf nicht sehr förderlich.

Die Decke sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein. Gleiches gilt für die gesamte Bettwäsche.

Atemtechniken schnell einschlafen

Spezielle Atemtechniken helfen Ihnen, schnell in den Tiefschlaf einzutauchen, der nicht schwer zu meistern ist.

Methodennummer 1

Um mit Atemtechniken schnell einschlafen zu können, müssen sie gezackt sein. Zu Beginn müssen Sie 2 Monate lang 2-mal täglich trainieren und dann - 1 Mal pro Monat 8 Sätze pro Zeit.

Technik:

  • Platzieren Sie die Zungenspitze für die oberen Zähne in den Himmel.
  • Atme mit geschlossenem Mund tief ein und zähle langsam bis 4;
  • halte den Atem 7 Sekunden lang an;
  • atme laut aus und zähle langsam bis 8;
  • wiederholen, bis müde. Jedes Mal, wenn die Anzahl der Ansätze abnimmt, gewöhnt sich der Körper allmählich an solche Übungen.

Diese Übung hilft, sich schnell zu entspannen und die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen.

Methodennummer 2

Dies ist eine sehr einfache Übung, deren Kern die Zählung von Atemzügen und Ausatmungen ist. Sie können jedoch nur bis 10 zählen: 1 - Einatmen, 2 - Ausatmen, 3 - Einatmen, 4 - Ausatmen usw. Dieser Ansatz hilft einer Person, von ihren inneren Problemen abzulenken und einzuschlafen.

In der Regel dauert es nicht mehr als 3 Zyklen 10 Mal. Atmen Sie durch den Mund, mäßig tief.

Es ist wichtig, sich an 3 Nuancen zu erinnern:

  • Jede Ziffer muss im wahrsten Sinne des Wortes gefühlt werden und durch jedes Ein- und Ausatmen hindurchgehen.
  • sich auf die Bewegungen der Brust konzentrieren müssen;
  • Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf das Gefühl von Luft zu lenken.

Die Konzentration auf Atembewegungen hilft dabei, sich nicht mit dem zu befassen, was in der Umgebung passiert. Dies ist eine sehr einfache Übung, die jeder Mensch meistern kann. Darüber hinaus können Sie es überall ausführen - sogar zu Hause, sogar bei der Arbeit.

Methodennummer 3

Entspannungsübung "Strand" ist vielen Menschen vertraut. Es erfordert bestimmte Leistungsfähigkeiten. Wenn Sie diese beherrschen, können Sie lernen, schnell einzuschlafen. Wenn Sie das Gefühl haben, vom Schlaf überwältigt zu sein, können Sie nicht weitermachen - Sie müssen sofort ins Bett gehen.

Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt. Es ist notwendig, unter der Decke zu liegen, damit nur der Kopf darüber bleibt. Strecken Sie Arme und Beine und stellen Sie sich vor, Sie wären an einem warmen, sonnigen Strand. Versuchen Sie, so tief wie möglich in die Gedanken des heißen Sandes einzutauchen, der langsam und allmählich Ihre Hand bedeckt - von Handgelenk zu Handgelenk, Ellbogen, Schulter.

Und so bedeckt der "Sand" nach und nach Ihren gesamten Körper. Du fühlst Frieden, Entspannung, Frieden. Ein leichter Wind weht durch dein Gesicht und alle Gedanken an weltliche Dinge treten in den Hintergrund. Unter dem Einfluss solch angenehmer Gedanken kommt der Schlaf viel schneller.

Methodennummer 4

Nehmen Sie eine bequeme, liegende Haltung ein und schließen Sie die Augen. Öffnen und schließen Sie sie in gleichen Zeitabständen. Dank dieses „umgekehrten Blinkens“ entspannt sich der Körper schnell und das Gehirn „schaltet ab“.

Wie man sich entspannt, um schnell einzuschlafen?

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind ständig schlecht gelaunt, aber das ist nicht das Hauptproblem. Neurose und andere psychische Störungen - nur der kleinste Teil der unangenehmen Auswirkungen von Schlafmangel. Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, sich vollständig zu entspannen. Dann verschwinden die Probleme mit dem Einschlafen.

Um nicht unter Schlaflosigkeit zu leiden, versuchen Sie, diese Richtlinien zu befolgen:

  1. Verteilen Sie den ganzen Tag über die körperliche Aktivität gleichmäßig und wechseln Sie sie mit der Erholung ab. Und denken Sie daran, dass Sie kurz vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben sollten. Wenn Sie immer noch Abendkurse im Zeitplan haben, machen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Übungen.
  2. Nun hilft die folgende Übung zu entspannen. Setzen Sie sich und schließen Sie die Augen. Atmen Sie mit der Nase tief ein und dann langsam und tief ein, aber in diesem Fall durch den Mund. Stellen Sie sich vor, wie die gesamte Spannung in jeder Zelle Ihres Körpers mit jedem Atemzug den Körper verlässt. Denken Sie während der Übung nicht an etwas, das Sie beunruhigt, und auch nicht daran, was um Sie herum geschieht. Alle deine Gedanken sollten nach innen gerichtet sein, du solltest fühlen, wie die ganze negative Energie allmählich verschwindet.
  3. Versuchen Sie, die Technik der Visualisierung zu beherrschen - es hilft auch, schnell einzuschlafen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, an den Sie gerne gehen würden. Beschreibe es selbst, visualisiere selbst die kleinsten Details. Unterbrechen Sie keine anderen Gedanken - und der Schlaf wird ziemlich schnell kommen.
  4. Wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, schreiben Sie Ihre Gefühle und Zweifel auf ein Blatt Papier. Dieser Ansatz trägt zur Entspannung bei, was wiederum zu einem ruhigen Schlaf und einem tiefen, gesunden Schlaf beiträgt.
  5. Gut hilft, Muskelentspannungstechnik zu schlafen. Zuerst müssen Sie jeden Muskel des Körpers belasten und 5 Sekunden in dieser Position verweilen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, tief und gleichmäßig zu atmen. Danach sollte der Körper so entspannt wie möglich sein. Beachten Sie, dass Sie jede Muskelgruppe der Reihe nach belasten sollten.

Pillen gegen Schlaflosigkeit

Es ist notwendig, Medikamente für Schlaflosigkeit sorgfältig auszuwählen, um ein nicht-süchtig machendes Mittel zu erhalten. Tabletten sollten nur eingenommen werden, wenn:

  • Schlaflosigkeit dauert länger als 4 Wochen;
  • Schlaflosigkeit wurde durch geistige oder nervöse Störungen verursacht;
  • Schlafstörungen traten vor dem Hintergrund häufiger Belastungen, Überlastung, geistiger Überanstrengung auf;
  • Probleme beim Einschlafen wurden durch psychopathische oder neurotische Veränderungen verursacht.

Wenn Schlaflosigkeit dauerhaft auftritt, müssen Sie sich an einen Therapeuten, Neurologen oder Psychologen wenden. Alles hängt davon ab, welche Faktoren zu seiner Entwicklung geführt haben. Der Arzt kann ein wirksames Mittel verschreiben, das zur Normalisierung des Schlafs beiträgt.

Folgende auf Heilpflanzenextrakten basierende Medikamente helfen beim Schlafen und lindern psycho-emotionalen Stress:

  • Novo Passit;
  • Beefren;
  • Persen;
  • Deprim;
  • Phyterelax;
  • Dr. Seleznev "Traum" (Tee).

Aus der Kategorie der synthetischen Hypnotika greifen die Ärzte häufig auf die Ernennung folgender Personen zurück:

  • Afobazol;
  • Sedavita;
  • Zolpidem.

Die kombinierten Sedativa und Hypnotika umfassen:

  • Barboval;
  • Melaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil

Es gibt auch homöopathische Präparate, die ein schnelles Einschlafen fördern:

  • Tenoten;
  • Beruhige dich;
  • Nott;
  • Hypnose.

Jedes Medikament hat seine eigenen Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Daher ist es am besten, wenn ein bestimmter Wirkstoff von einem Arzt verschrieben wird.

Allgemeine Empfehlungen und Prävention

Um die Schlaflosigkeitsbehandlung gegebenenfalls zu korrigieren, empfehlen die Ärzte den Patienten, ein spezielles Schlaftagebuch zu führen. Er kann auch bei der Identifizierung der Ursache von Schlaflosigkeit helfen. Menschen, die oft Probleme mit dem Einschlafen haben, wäre es schön, die Technik der Meditation oder andere Arten der Entspannung zu beherrschen.

Allgemeine Empfehlungen

Um Probleme beim erneuten Einschlafen zu vermeiden, wird Folgendes empfohlen:

  • Schlaf und körperliche Aktivität am Tag entwickeln und konsequent einhalten;
  • Führen Sie einen mobilen Lebensstil und verbrauchen Sie so viel Energie pro Tag, dass am Ende des Tages ein normaler Einschlafprozess gewährleistet ist (aber mäßig, sonst kann körperliche Überanstrengung im Gegenteil zu Schlaflosigkeit führen).
  • Abfälle von koffeinhaltigen Getränken und Nahrungsmitteln am Nachmittag;
  • einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht rauchen;
  • schlafe nicht tagsüber;
  • Vermeiden Sie starken emotionalen Stress vor dem Schlafengehen (dies ist nicht nur negativ, sondern auch übermäßig gewalttätig).
  • Verwenden Sie keine Geräte, um so schnell wie möglich einzuschlafen (Telefone, Tablets und sogar Fernseher können im Gegenteil den Schlaf zerstreuen).
  • Überlasten Sie das Gehirn nicht, bevor Sie zu Bett gehen - geistige Überanstrengung kann zu Schlaflosigkeit führen.
  • Sie sollten erst ins Bett gehen, wenn sich bereits Schläfrigkeit und Müdigkeit bemerkbar gemacht haben. Wenn Sie eine halbe Stunde lang nicht von Schläfrigkeit überwältigt werden, sollten Sie nicht verärgert und nervös werden - es ist besser, aus dem Bett zu steigen und Ihr Gehirn vorübergehend mit interessanten Dingen zu beschäftigen. Sie können auch spezielle Yoga-Übungen verwenden oder sich an Meditations-, Entspannungs- und Atemübungen für einen besseren Schlaf beteiligen.

Es gibt eine bestimmte Kategorie von Menschen, die unter Angstzuständen leiden, dass sie nachts einfach nicht einschlafen. Experten empfehlen, dass solche Patienten Sitzungen der kognitiven Psychotherapie besuchen. Diese Behandlung beseitigt nicht nur Probleme beim Einschlafen, sondern beugt auch depressiven Zuständen vor und beugt Panikattacken vor, die mit der Angst vor Schlaflosigkeit einhergehen.

Die sogenannte "Limited Sleep" -Methode hat eine gute therapeutische Wirkung bei Schlaflosigkeit. Was ist ihr Wesen?

Wenn eine Person normalerweise mindestens 8 bis 9 Stunden am Tag schlafen muss, reduziert sich diese Zeit nach dieser Methode auf 5 Stunden. Zuerst wird es sehr schwierig sein, sich an das neue Regime zu gewöhnen, daher muss man den Körper allmählich daran "gewöhnen".

Während der ersten Woche wird die Person tagsüber schläfrig und möglicherweise appetitlich. Aber wenn sich der Körper an das neue Regime gewöhnt, werden alle mit dieser Umstrukturierung verbundenen Unannehmlichkeiten verschwinden und Schlaflosigkeit wird verschwinden.

Fazit

Zweifellos führt der Einsatz von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit zu stabileren und stabileren Ergebnissen. Es ist jedoch unmöglich, Probleme beim Einschlafen zu lösen, indem Sie ständig Schlaftabletten oder Kapseln einnehmen.

Erstens, weil die Therapie darauf abzielen sollte, die Ursache von Schlaflosigkeit zu beseitigen und nicht als solche zu beseitigen oder ihre möglichen Folgen zu mildern. Während der Einnahme einer Schlaftablette schläft eine Person nur ein, aber die Faktoren, die die Unwohlsein verursacht haben, verschwinden nirgendwo und ihre Wirkung auf den Körper hört nicht auf.

Daher wird Sie Schlaflosigkeit wieder daran erinnern, wenn das Medikament erneut eingenommen wird. Aus diesem Grund sollte nur dann auf die Einnahme von Hypnotika zurückgegriffen werden, wenn keine anderen Methoden zu einem guten Schlaf beitragen. In der Zwischenzeit wurden nicht alle zuvor diskutierten Methoden zum Einschlafen ausprobiert. Es ist besser, die Einnahme von Pillen abzulehnen.

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